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                                    1. 怎么划一字马,怎么练

                                      来源:360问答 责任编辑:李利平
                                      默认
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                                      怎么划一字马,怎么练(图3)


                                      怎么划一字马,怎么练(图6)


                                      怎么划一字马,怎么练(图8)


                                      怎么划一字马,怎么练(图10)


                                      怎么划一字马,怎么练(图13)


                                      怎么划一字马,怎么练(图16)

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                                      ===========突袭网收集的解决方案如下===========

                                      解决方案1:

                                      一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。


                                      练习方法


                                      1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双?#30452;?#33050;心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。


                                      2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。


                                      3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。

                                      解决方案2:

                                      训练方法得当,坚持训练就一定会成功。

                                      解决方案3:

                                      持之以恒的练习

                                      解决方案4:

                                      每天?#28909;?#36523; 然后慢慢的练习下叉 只能慢慢努力没有别的办法

                                      解决方案5:

                                      按照标准的姿势

                                      解决方案6:

                                      拉伸锻炼必不可少

                                      解决方案7:

                                      拉筋,劈叉,很辛苦的!

                                      解决方案8:

                                      ?#26377;?#32451;起 小的韧带柔软一点 拉腿 压腿

                                      解决方案9:

                                      ?#26377;?#32451;啊 抻劲啊

                                      解决方案10:

                                      练习柔韧性

                                      解决方案11:

                                      找专业指导

                                      一字马怎么练正确方法

                                      答:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉?#33151;?#24102;及加大髋关节的活动范围。 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠...

                                      一字马怎么练?

                                      答:看到别人轻轻?#20260;?#22320;劈成一字马,你的心底是不是有隐隐的羡慕?#32771;?#25345;了几天拉伸,你依然无法做成一字马,是不是你就放弃了练习?练成一字马需要多长时间?练一字马的过程是不是很痛苦?如何由一个“僵硬的瘦子?#20445;?#21464;成柔韧性超强的一字马达人的! 不...

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                                      刚练一字马要怎么锻炼。

                                      答:要下一字马你得做好心理准备哦!不然没有毅力是坚持不下来的, 好不废话了下面给你说说我的训练心得!! 首先你得热身把韧带给预热, 我热身是跑足球场3-5圈,感觉膝关节的韧带发热了, 这时进行第一阶段的第一次正压,侧压,可以不用压太久,因为刚跑完步...

                                      如何练出一字马

                                      答:一般来说,刚开始?#38553;?#26159;要压腿,压倒头能够碰到腿,甚至下巴都能够到腿。 还有仆步,横向开胯。 整体来说,练一字马就是两点,一个是拉筋,一个是开胯,这两个做好了,一字马也就差不多了。

                                      快速练成一字马 怎么快速的练一字马

                                      答:一字腿的劈法: 1双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双?#30452;?#33050;心,最终让身体和 2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后...

                                      一字马拉腿怎么练轻松一点

                                      答:你可以先试着靠墙练啊 躺在床上,臀部以及双腿都贴着墙,然后慢慢的打开双腿,注意两条腿打开时的高度要保持一致,这样慢慢练一段时间,就可以试着练一字马了,这样?#19981;?#36731;松很多的。 希望可以帮到你呀!

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                                                                                                            <em id="cwtwa"></em>
                                                                                                                <div id="cwtwa"><tr id="cwtwa"></tr></div>
                                                                                                                <div id="cwtwa"><tr id="cwtwa"></tr></div>
                                                                                                              1. <div id="cwtwa"></div>

                                                                                                              2. <div id="cwtwa"><tr id="cwtwa"></tr></div>

                                                                                                                <em id="cwtwa"></em>
                                                                                                              3. <dfn id="cwtwa"></dfn>
                                                                                                              4. <div id="cwtwa"></div>
                                                                                                                1. <div id="cwtwa"><tr id="cwtwa"></tr></div>

                                                                                                                      1. <div id="cwtwa"><tr id="cwtwa"></tr></div>
                                                                                                                        
                                                                                                                        
                                                                                                                        1. <dd id="cwtwa"></dd>

                                                                                                                                          1. <dd id="cwtwa"><tr id="cwtwa"><kbd id="cwtwa"></kbd></tr></dd>
                                                                                                                                                <em id="cwtwa"></em>